Cześć! Na sam początek może ankieta: Płeć : M Wiek : 28 Waga : 90kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : dużo spacerów, jeśli można to uznać za sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sporą ilością wolnego obciążenia, [...]
Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]
Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]
[...] wziąłem się za siebie . Oto rezultat Początek waga 79 kg bf 24-25 % pas 92 4 tygodnie później waga 75 kg bf 22-23 pas 89 6 tygodni później waga 72,7-73 bf 18-19 pas 87 trening : - Początkowo fbw w DT / DNT bieg 2 godz - Po małej kontuzji spowodowanej zmęczeniem organizmu przeszedłem na HST / HIT 5 razy + 10-15 kółek szybkim tempem - do [...]
eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]
Siema , bylem chory przez okolo 10-11dni po chorobie poszlem na trening , dzis juz byl drugi trening , sily jest o wiele mniej, i tu pytanie czy ta sila wroci? jesli tak to w jakim prawdopodobnie czasie . Ps.Jestem na cyklu kreatynowym
Mam 15 lat na silownie chodze 4 miesiace.Zamieszczam tutaj moj nowy plan treningowy na mase :P Podkreslam ze wczesniej moj trening wgladal tak: Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch Środa: Plecy-Biceps-Brzuch Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: [...]
[...] i odpowiedź na pytania, na ktore nie mogę znaleźc odpowiedzi. Przeczytałem trochę tematów oraz świetny artykuł: http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html i trening załączony do niego. Moje pytania: 1. Czy istnieje jednak możliwośc wyprostowania kregosłupa(Mawashi nic nie wspomina na temat wieku oraz o takiej przyczynie [...]
Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]
[...] 560 _________ i to by bylo na tyle co mam, nie mam pomyslu na dalsze jedzenie. Trening fbw 4x w tyg abab pon sr pt niedz wt czw itd w godzinach 18:30-20:00 takze posilek potreningowy mysle tak 20:30. Rzeczy przezemnie nie jadalne: :> kasza, ryz brazowe, wszystkie ryby w tym karp swiateczny wtedy jem paluszki rybne -,-, ser zolty, ogolnie tluste [...]
[...] na sztangę? -jakim ćwiczeniem można ewentualnie zastąpić ćwiczenie na biceps chwyt młotkowy hantelkami? -jeśli się zamienia schemat ćwiczeń to czy wszystko naraz (cały trening) czy stopniowo po trochu? Np. w tydzień pierwszy zmieniam schemat tylko na klatę + triceps a tydzień później dopiero zmieniam schemat na plecy + biceps? Mam nadzieję, [...]
[...] 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12,10,8 4. Brzuszki skośne (prawy łokiec lewe kolano) 20,15,10 5. Brzuszki skośne (lewy łokieci prawe kolano) 20,15,10 i po każdym treningu robie też zwykłe brzuszki 25,20,15 nie licząc dnia 5 bo wtedy mam cały trening na brzuch. Prosze o poprawe lub jakies zmianki co do mojego planu. Pozdro Płeć: [...]
[...] kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w tygodniu (PN-SB). Niedziela wolne. (tzn. peirwsze 2 tyg pojde 3 treningi żeby sie 'wbić' w trenowanie, i potem po 2tyg normalnie 6treningów) Dodatkowo do tego raz z rana będe mieć trening wioślarski - także wysiłek wydolnościowy a nie [...]
[...] na to pytanie, nie, nie wyliczylem ile przyjmuje k i d z pozywienia. Oraz, że zależy od zapotrzebowania (nie wiem jak je oszacować, dużo się ruszam xD zwykle 6 razy trening w tyg min. i walka mieczami) ale rozstrzał wit. D jest od +100% RDA z Animal Paka do +1000% RDA w np. MyVita a rozstrzał K od +70% do +290% jak żyć? Zmieniony [...]
Jakie odzywki najlepiej stosowac na poczatku treniguna sile i zezbe i jak je bstosowac.Ijaki trening jest najbardziej wydajny.Prosze o odpowiedz wszystkich ktuzy zaczynali trening i maja doswiadczenie
Czym się różni trening na masę a trening na rzeżbę .? Chodzi mi o ćwiczenia czy zmniejszamy powtórzenia i cięzar i co na ca rzeżba czy masa proszę o pomoc mniej więcej wiem ale wolałbym żeby to napisał ktoś kto się na tym zna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku stuknie 30) od miesiąca mniej więcej ćwiczę regularnie siłowo. Mam jakieś zaplecze sportowe, w młodszym wieku trenowałem piłkę nożną, potem bieganie, pływanie, kilka treningów sportów walki też wpadło. Teraz z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownię i o dziwo, pykło. Teraz dzień bez treningu jest dniem straconym :D może nie aż tak ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]
Witam, jutro ide na impreze i sie zastanwiam czy zrobic trening przed impreza? W niedziele na bank nie dam rady zrobic treningu wiec zrobic trening jutro przed impreza, czy dopiero w poniedzialek jak bede trzezwy?
